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Prévention du Tennis elbow

Exercices en prévention du Tennis Elbow ou épicondylite

A la suite d'un match de tennis soutenu, ou de quelques revers un peu trop puissants, il se peut que vous ressentiez quelques douleurs au niveau de votre coude. Pour éviter l'installation d'une tendinite, pensez à ces petits exercices après votre activité.

Massages transversaux profonds

Croisez vos bras, le poignet en flexion, puis avec votre pouce, recherchez les zones douleureuses ou de tensions musculaires, puis massez de manière circulaire en appuyant sur cette zone.

Etirez vos exterieurs

Coude tendu, poignet en flexion, exercez un appui progressif sur votre main pour augmenter l'étirement.

Renforcez les tendons (contraction de freinage)

Avec votre raquette ou votre bouteille d'eau, effectuez sur une table ou sur votre genoux des flexions/extentions de poignet.

❗Le mouvement doit être très lent pour que les fibres musculaires se réalignent correctement. Faites une dizaine de répétitions.

En plus de ces exercices, pensez à toujours bien vous hydrater, revoir la tension de votre cordage votre grip et le poids de votre raquette.❗

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